Dit hoef nie weereens gesê te word dat 'n gesonde leefstyl goed is nie. Baie van ons het’n sittende werk wat bydra tot die agteruitgang van postuur en voorkoms in die algemeen, en daar is nie tyd vir fiksheid nie. Jy kan egter tuis oefen. Dit vereis byna geen spesiale gereedskap nie. Alhoewel, as jy 'n begeerte het, kan jy 'n perssimulator met jou eie hande maak. Dit sal help om die kernspiere te versterk. Maar kom ons praat oor alles in volgorde.
Algemene konsepte en inligting
Mens kan met 100% sekerheid sê dat die spiere van die Core opgepomp kan word sonder simulators en enige toerusting. Dit is regtig. Byvoorbeeld, hiervoor is daar 'n horisontale staaf waarmee ons ons bene in die hang kan lig. Effektiewe oefening vereis egter 'n sekere basis. Dit is genoeg om 'n geskikte ondersteuning vir die bene te vind, en die pers kan op die vloer begin swaai. Dit alles vir 'n lang tydbekend. Maar die feit is dat 'n selfdoen-ab-simulator sal help om die doeltreffendheid van opleiding en die vlak van gemak te verhoog. Dit is nogal belangrike faktore wat nie geïgnoreer moet word nie. Kom ons gaan nou oor na die praktiese deel van hierdie artikel en handel oor die hoofpunte.
Wat is 'n Romeinse stoel?
Jy het seker al baie keer van hierdie gewilde oefenmasjien gehoor. Oor die algemeen het dit baie name: "Romeinse bord", "Romeinse bank", ens. Maar, ongeag dit, is die ontwerp oral dieselfde, en dus werk dieselfde spiere.
Volgens legende het 'n soortgelyke atletiese projektiel in Rome verskyn. Dit was die gladiators wat dit eerste begin gebruik het om die pers op te pomp. Miskien is dit waar, of dalk nie, kan niemand vandag met sekerheid sê nie. Maar in elk geval sal ons probeer om 'n soortgelyke simulator vir die pers met ons eie hande te maak. Daar is niks moeilik hierin nie. Jy benodig 'n sekere gereedskap en materiaal. Maar kom ons praat oor alles in volgorde.
Voorbereidende werk
Die ontwerp van die Romeinse stoel wat in hierdie artikel aangebied word, behels die operasie van 'n atleet wat nie meer as 90 kilogram weeg nie. As jy 'n bietjie meer weeg, moet die raam gemaak word van dikker hoeke en pype met 'n groter deursnee. Wat die gereedskap en materiaal betref, sal jy byna alles in jou werkswinkel vind. As daar niks is nie, dan kan jy vriende of bure daarvoor vra, in uiterste gevalle - huur dit.
WatWat die materiaal betref, benodig ons vir die vervaardiging van die "Romeinse stoel" 3,5 meter van 'n metaalpyp, 'n bord of veselbord 1000x400 cm, 'n bietjie digte skuimrubber, sowel as hegstukke (moere en boute). Die gereedskap wat benodig word is ongeveer die volgende: 'n boor met bore, 'n slypmasjien en 'n sweismasjien. Nog 'n belangrike punt: jy sal tekeninge van simulators nodig hê. Dit sal jou help om soveel as moontlik by die afmetings en ontwerpkenmerke van die projektiel te hou.
Monteerwerk
Wel, kom ons gaan nou direk na die samestelling van die eenheid. In die meeste gevalle maak dit sin om 'n voorste stut van 50-80 cm hoog te maak. Terselfdertyd, om stabiliteit aan die projektiel te gee, is dit wenslik om die voorste stut na buite te kantel. Die lengte van die staaf vir die bevestiging van die bene word direk onder die atleet vasgemaak. Aangesien almal se lengte verskil, is dit wenslik om dit verstelbaar te maak. Sommige tekeninge van simulators impliseer rigiede bevestiging, ander - geartikuleerd, dit wil sê, beweegbaar. Die lengte van die bene van die simulator word individueel gekies en kan wissel van 40 tot 70 cm Dit is nie raadsaam om bene te maak wat te hoog is nie. Dit is beter om te stop by ongeveer 50-60 cm Dit is wenslik om rubberkussings aan die punte van die pype te maak, wat die stabiliteit effens sal verhoog. Dit is beter om die sentrale rek verder te versterk met 'n serp. Ons verbind alle metaaldele van die raam aan mekaar deur te sweis.
Hoe om 'n simulator te maak: belangrike besonderhede
As jy nog nooit voorheen sweiswerk gedoen het nie, dan kan hierdie proses óf aan 'n spesialis toevertrou word, ófprobeer om alles self te doen. Maar dit is wenslik om op 'n bietjie skrootmetaal te oefen. Neem asseblief kennis dat die raad van die "Romeinse stoel" uit verskeie dele bestaan, as gevolg van die hellingshoeke. Dit is beter om dit met boute aan die basis vas te maak. Die bout moet deur die bord, pyp en monteerplaat gaan. So 'n verbinding sal baie betroubaar blyk te wees, maar jy moet steeds die moere van tyd tot tyd vasdraai.
Wat jy nog moet doen, is om die bolsters met skuimrubber te bedek. Dit is nodig sodat niks tydens die oefening op die ledemate druk nie. Eintlik, onder die bord, kan jy ook skuimrubber lê en dit met 'n geskikte materiaal sleep. Oor die algemeen is die dop gereed vir gebruik.
Gimnastiekvideo en alles daaroor
'n Projektiel genaamd 'n gimnastiekrol het lank gelede verskyn. Deur ontwerp is dit baie eenvoudig, maar ten spyte hiervan is dit baie effektief. Natuurlik, terwyl u met 'n gimnastiekrol werk, werk nie net die pers nie, maar ook 'n paar ander spiere. Baie atlete gebruik dit egter as 'n kern-oefeninstrument, en dit doen regtig 'n goeie werk. Vandag is daar verskillende ontwerpe van gimnastiekrolle. Veral die aantal wiele word verander, wat hoë stabiliteit verseker. Wat die vervaardiging betref, kan so 'n elementêre simulator baie vinnig op sy eie gemaak word. Kom ons kyk hoe.
Monstelling van die gimnastiekrol
Dus, die sleutelelement in onsgeval is een of meer wiele. Hul deursnee moet nie minder as 10-20 cm wees nie. Daarbenewens is dit belangrik om 'n opsie te kies wat jou sal toelaat om die borsels gerieflik te plaas sodat hulle nie die vloer raak tydens die oefeninge nie. As 'n opsie - verwyder die wiel van die baba stootwaentjie of fiets. Dit sal 'n heeltemal redelike oplossing wees. Terloops, dit is raadsaam om twee identiese wiele gelyktydig te neem, wat jou sal toelaat om meer effektief balans te handhaaf tydens werk.
Jy sal ook 'n pyp nodig hê. Die lengte daarvan moet ongeveer 30 cm wees, en sy deursnee moet ongeveer 3-3,5 cm wees. Wat die materiaal betref, is daar nie veel verskil nie, jy kan voorkeur gee aan beide metaal en plastiek. In elk geval, sulke simulators vir die buikspiere is redelik sterk en betroubaar. Die pyp in ons geval speel die rol van 'n as en moet onder die wielgate pas.
Tuisgemaakte persafrigter: resensies
Vandag kan jy 'n groot aantal resensies en aanbevelings van tuisvakmanne sien oor die vervaardiging van atletiese toerusting. Dus, oefenmasjiene vir die pers beklee nie die laaste plek in hierdie lys nie. Daar is byvoorbeeld baie instruksies oor hoe om tuisgemaakte tuisgemaakte afrigters te maak om die spiere van die kern te pomp. Resensies let daarop dat die maklikste en vinnigste opsie 'n gimnastiekrol is. En die moeilikste van die skulpe word deur baie erken as 'n volwaardige bank of "Romeinse stoel".
As ons oor iets middelmatig praat, beveel kundige mense 'n voorvoegsel by die Sweedse muur aan. Oor die algemeen is daar altyd raad in die resensies van amateur-atletemaak sulke skulpe op jou eie, en koop nie. Veral as jy by die huis oefen.
In beginsel weet jy nou hoe om 'n doen-dit-self ab-simulator te maak. Daar is niks moeilik in hierdie proses nie, die belangrikste ding is om begeerte en geduld te hê. As iets verkeerd loop, probeer weer en jy sal 'n ordentlike en effektiewe afrigter kan maak.
