'n Sport horisontale staaf is 'n sporttoerusting of 'n simulator in die vorm van 'n ronde metaalstaaf. Dit is geskep om verskeie spiergroepe in goeie vorm te hou, om die ruggraat te ontspan en te strek, vir rehabilitasie.
Die grootte van die horisontale staaf hang grootliks af van die persoon se voorkeure en sy fisiologiese eienskappe.
Horisontale stawe verskil beide in voorkoms en funksionaliteit. Hulle kan tuis, in die land, en op straat geleë wees. Die horisontale balk is die simulator wat jy self kan doen.
Tipe skulpe
Afhangende van die ligging en plasing, verskil die tipes horisontale stawe ook. Horisontale stawe kan buite en vir tuisgebruik wees.
Straat horisontale stawe word op hul beurt ook in die volgende subspesies verdeel:
- gereelde;
- dubbel - drievoudig;
- vir die pers;
- Sweedse muur;
- sportstraatkompleks.
Tweede groep, d.w.s. simulators vir tuisgebruik word voorwaardelik verdeel:
- Muur horisontale stawe.
- Sweedse mure (gewoonlikdikwels gebruik vir opleiding van kinders en tieners, asook tydens rehabilitasie).
- Vloer horisontale stawe.
Vereistes vir horisontale stawe
As 'n persoon besluit om vir homself 'n sportkroeg op sy eie te maak, dan moet jy duidelik verstaan aan watter vereistes so 'n projektiel moet voldoen, voordat jy dit ontwerp en installeer.
Eerstens moet die nate wat deur sweiswerk gemaak word van hoë geh alte, betroubaar, netjies, sonder gebreke wees.
Tweedens, alle dra-elemente van die horisontale staaf moet van metaal gemaak word. Die boom is om 'n aantal redes nie in hierdie geval van toepassing nie.
Derdens, die keuse van pyp is een van die mees basiese reëls. Dit is beter as die pyp rond is, want anders as 'n vierkantige een, buig dit glad. Die tweede opsie is onprakties, aangesien dit skerp onder vragte kan buig, en beserings in hierdie geval sal nie vermy word nie. Soms is dit steeds moontlik om 'n vierkantige pyp te gebruik, maar op voorwaarde dat die treksterkte nie oorskry word nie. Terloops, in die Brezhnev-era in die USSR is metaalgordyne van hoë geh alte gemaak, jy kan dit gebruik. Hulle is van die eerstes in sterkte.
Vierdens, tydens oefening op die projektiel, val 'n spesiale vrag op sy hoeke. Daarom moet spesiale aandag aan hierdie plekke gegee word.
Vyfdens, as daar besluit word om 'n projektiel by die huis te plaas, dan moet die mure onder dit solied, sterk, sterk wees, gereed om swaar vragte te weerstaan.
Groottes van horisontale stawe
Gegrond op die praktyk van toediening, is daar sekere vereistes vir die grootte van horisontale stawe, naamlik:
- stawe behoortwees ongeveer 55 cm breed;
- balke - 110 cm breed;
- handvatsels moet 35 mm in deursnee wees met kussings en 27 mm sonder;
- laai op die simulator - nie meer as 250 kg nie.
Wanneer jy self 'n horisontale staaf maak, kan jy die groottes "vir jouself" kies, wat dit geskik maak vir jou lengte en gewig.
Muur horisontale balk
Die 3 in 1 muur horisontale staaf, wat 'n horisontale staaf, stawe en 'n pers insluit, is 'n redelik gewilde, multifunksionele en ergonomiese projektiel. Op so 'n horisontale staaf kan jy oefeninge uitvoer vir verskeie spiergroepe van die arms, bene, buik, bors en abs. Die 3-in-1 muurgemonteerde horisontale staaf is ook perfek vir rehabilitasie na beserings of siektes van die muskuloskeletale stelsel. En natuurlik help dit om die ruggraat te ontspan, wat weer 'n groot uitwerking op die algemene gesondheid en welstand van 'n persoon het.
So 'n projektiel is geleë op enige soliede, verkieslik soliede muur, vasgemaak met ankerboute (moontlik met studs). Jy kan die muurstaaf in enige vertrek, selfs 'n klein een, en op enige hoogte plaas, met inagneming van die hoogte van die atleet.
Sweedse muur
Dit is 'n leer, dikwels metaal, duursaam en sterk. Hout word ook as grondstof toegelaat, maar lariks- of eikehoutsoorte. Jy kan 'n klein muur horisontale staaf daaraan hang, sowel as ringe en 'n trapezium. So 'n projektiel is as 'n reël vir kinders bedoel, aangesien dit op 'n gewig van ongeveer 100–150 kg bereken word.
Dit moet onthou worddie gebruiker se gewig neem met 2,5-3 keer toe, dit moet altyd in ag geneem word. In hierdie geval moet jy jou gewig met hierdie koëffisiënt vermenigvuldig.
Vloer horisontale stawe
Dit is 'n redelik komplekse projektiel. Dit is hoofsaaklik bedoel vir atlete. Dit sluit in: skarnierstawe vir optrekke, beenswaaie en staatsgrepe, tralies en skulpe vir opstote, vir die pers, ens. Dit is beter om hierdie ontwerp afneembaar te maak sodat een deel hang en die ander op die vloer staan sodat dat die vloer nie breek nie. Boonop moet in ag geneem word dat dit baie spasie opneem.
Straatopsies
Die straat horisontale balk is verdeel in verskeie subspesies (hulle is reeds hierbo beskryf). Dit is:
- gereelde horisontale stawe;
- dubbel-drievoudig horisontale stawe;
- vir die pers;
- muurstawe;
- sportkomplekse.
Die eerste subspesie is die eenvoudigste ontwerp, wat 'n enkele ronde staaf is wat aan die kante vasgemaak is. Dit kan 'n gelaste struktuur wees, of net 'n goed vasgemaakte pyp.
Die tweede subspesie is 'n variasie van die eerste, maar die dwarsbalke is op verskillende vlakke geleë.
Die derde subspesie word as 'n reël nie onafhanklik gebruik nie, maar word saam met die optrekbalk geplaas.
Die vierde subspesie is 'n leer, verskeie dwarsstawe en stawe vir die pers.
En die vyfde subspesie is 'n komplekse struktuur wat 'n Sweedse muur, horisontale stawe insluitverskillende hoogtes, ringe, stawe, trapeziums.
En dus, 'n horisontale straatbalk, is dit ruimte vir kreatiwiteit en werk. Afhangende van watter resultaat 'n persoon nastreef, sal dit afhang van wat hom pas. Die ontwerp en installering van 'n horisontale staaf sal kennis en vaardighede op die gebied van tekenwerk, metaalwerk en sweiswerk verg.
Gimnastiek horisontale balk
Die horisontale balk, ten spyte van die eenvoud van sy vervaardiging, het baie funksies. Dit word gebruik deur pasiënte tydens rehabilitasie en behandeling, help om sekere spiere op te pomp, toon, verbeter gesondheid. Hierdie projektiel is ook geskik vir gimnastiek. Die gimnastiek horisontale staaf is 'n spesiale dwarsbalk wat behoorlik en veilig vasgemaak moet word. Aan so 'n horisontale staaf kan jy net hang en jouself optrek.
Hierdie horisontale staaf kan binnenshuis op 'n plafonbalk geplaas word of in 'n deuropening geplaas word.
So 'n horisontale staaf word gemaak van pype, meer presies, van een pyp. Om dit te doen, benodig jy 'n dwarsbalk (pyp) en twee kettings van die verlangde lengte, waaraan die dwarsbalk vasgemaak sal word. Twee penne word in die muur ingedryf, 'n dwarsstaaf word daaraan gehang, byvoorbeeld aan 'n pyp, en om die horisontale staaf veilig vas te maak, word nog twee penne met hoede van 'n groter deursnee as kettingskakels op die kante van die pyp.
So 'n horisontale staaf is geskik vir diegene wat omgee vir ontspanning en strek van die ruggraat (dikwels gebruik deur diegene wat ly aan intervertebrale breuk, verskeie degeneratiewe prosesse of sciatica, sowel as vir kinders en adolessente).
Vir die beste resultate,om aan so 'n horisontale staaf te hang is goed na 'n bad, met 'n gestoomde lyf.
Komponente van horisontale stawe
Voordat jy 'n horisontale staaf met jou eie hande maak, moet jy sekere materiale vir die vervaardiging daarvan aanvul.
Om vas te gryp het jy staalpype met 'n deursnee van 26-40 mm nodig. Vir 'n meer akkurate grootte, is dit beter om die palm van die praktisyn op die vlak van die begin van die vingers te meet en met 'n faktor van 3,3 te vermenigvuldig. Andersins sal daar geen betroubare greep wees nie, wat die kwaliteit van klasse sal beïnvloed. En die dikte van die pype moet 2 mm wees vir 'n huistuniek en 3 mm vir 'n straat een (omdat die las daar groter en sterker is), en as naatlose staal gebruik word, dan 1,5 mm.
Groottes van vierkantige staalpype vir die huis se horisontale staaf moet van 40 mm x 40 mm x 2 mm wees, en buite vanaf 50 mm x 50 mm x 3 mm of vanaf 60 mm x 60 mm x 2 mm. Rakke word gemaak van 'n ronde pyp, wat wissel in grootte van 80 mm x 2 mm. As vierkantiges gebruik word, dan met afgeronde hoeke. Pype met skerp hoeke kan sonder waarskuwing breek.
Bandbande is 'n noodsaaklike bykomstigheid vir horisontale stawe, wat gebruik word om die betrokkenes te verseker. Veiligheidsbande word gebruik, gewoonlik vir flips of moeilike optrek.
Die dae toe die bande vir die horisontale staaf van geïmproviseerde materiaal gemaak moes word, is gelukkig verby, nou kan dit in gespesialiseerde winkels bestel word. Hulle bestaan uit katoen en nylon. Die tweede opsie is die mees praktiese aangesien dit nie rek nie, nie vervorm nie en voldoende styfheid het.
Die lengte van die bande vir die horisontale staaf hang af van die omtrek van die pols:
| Polsomtrek, cm | Bandlengte, cm |
| 10 – 11 | 56 |
| 11 – 12 | 58 |
| 12 – 13 | 60 |
| 13 - 14 | 62 |
| 14 - 15 | 64 |
| 15 – 16 | 66 |
| 16 – 17 | 68 |
| 17 – 19 | 70 |
| 19 – 21 | 72 |
| 21 – 23 | 74 |
Die hoofdoel van veiligheidsbande is die versekering van 'n atleet, so die veiligheid van die gebruiker hang direk af van hul kwaliteit.
Hoe om tuis te maak?
Jy kan jou eie sporttoerusting maak. Die belangrikste ding is om die nodige tekeninge van die horisontale staaf vir die huis te kies, en die afmetings van die dele aan te pas volgens jou parameters.
Hier is 'n benaderde skema vir die maak van 'n horisontale staaf van 'n staalpyp en 'n paar houtstawe. In houtstutte word gate in die middel geboor met 'n deursnee wat ooreenstem met die deursnee van die pyp. Aan die punte van die pyp self moet jy twee dwarssnitte maak, ongeveer 5-7 sentimeter diep. Twee teenoorgestelde blare word aan die kante afgesny (die ligging van die oorblywende blare moet dieselfde wees). En dan doen hulle dit:
- Op die pypryg houtstawe.
- Blaarblare ontbuig en sluit styf aan die houtbasis.
- In die opening is die plek van die elemente gemerk.
- Gate word in die muur geboor, op houtblokkies en metaalblare.
- Bevestiging van pype met behulp van houtstawe.
Met hierdie horisontale stawe, oor die algemeen, alles. ㅤ
En as jy 'n horisontale staaf vir jou hande begin maak, sal jy loodgietershoeke en staalflense nodig hê. ㅤ
Produksie van word volgens die volgende skema uitgevoer: ㅤ
- Om staalpypsnitte, ongeveer.
- Aan die ander kant is 'n waterpyphoek op die snit geïnstalleer (jy moet die draad vooraf voorberei).
- 'n Lang stuk staalpyp, wat die basis van die horisontale staaf sal wees, word aan die stukkies vasgeskroef met die hoeke reeds geïnstalleer.
- Die voltooide struktuur word teen die muur vasgemaak met dowels.
'n Meer komplekse ontwerp is 'n 3 in 1 muur horisontale staaf.
Die monteerproses lyk iets soos volg: ㅤ
- Vanuit vierkantige profiele is dit nodig om die struktuur in die vorm van letters "H" te sweis: sywande gemiddeld 65 cm elk, dwarsbalk - 55 cm;
- Tot bodele loodreg op die bogenoemde werkstuk is 'n paar profiele gesweis op 55 cm;
- 'n Dwars ronde pyp, 75 cm lank, is tussen die divergerende profiele gesweis, 'n paar 20 cm-afsnypunte met ㅤ 'n effense afwaartse helling is aan sy punte vasgesweis.
- Vertrek vanaf die bokant ongeveer 15-20 cm, tussen die divergerende profiele, parallel aan die boonste buis met handvatsels, is 'n vierkantige profiel gesweis, met 'n lengte van 70 cm.
- Tussen die parallelle profiel en die pyp is 'n paar dwarsstukke van die 15 cm-profiel vas, wat dien om die hele struktuur te versterk.
- Tussen die punte van vierkantige profiele, van bo tot onder, word pypsnitte gesweis, elk 40 cm lank.
- Vervolg handvatsels en loodregte handvatsels word aan die basis van die struktuur gesweis in die vorm van die letter “H”.
- Stukke metaalplate word aan die dwarsligger in die vorm van die letter "H" en op sy sywande vasgesweis. Sodra die struktuur geverf is, sal spesiale kussings daar aangebring word. ㅤ
- Bevestig hierdie ontwerp verkieslik aan die muur op staalhake. Hierdie afrigter moet verwyderbaar wees. Dit is nogal 'n praktiese opsie en geskik vir gebruik selfs in klein ruimtes.ㅤ
Natuurlik word die afmetings van die horisontale balk gegee met inagnemingparameters van gemiddelde gebruikers. Jy kan hulle verander op grond van jou eie volumes.
Hierdie wenke en tekeninge sal as wenke dien in die vervaardiging van hierdie taamlik komplekse horisontale staaf.
Skema van 'n straat horisontale staaf sonder draadjies
As die keuse op 'n straat horisontale balk geval het, dan kan dit eenvoudig gemaak word, of twee of drie vlakke.
Eerstens sal buitemuurse aktiwiteite 'n voordelige uitwerking op algehele welstand en gesondheid hê.
Tweedens, jy kan 'n paar oefeninge buite doen wat meer spasie verg. Boonop glo baie dat dit lekkerder is om sport op straat te speel. So, ons het op die plek besluit. Kom ons kyk nou na die konstruksiestappe.
Wanneer so 'n projektiel gemaak word, is dit belangrik om te weet dat:
- Die gebruik van sweiswerk is nie hier aanvaarbaar nie.
- Daar moet geen hoeke of voue in sulke ontwerpe wees nie.
- Stepels en stootlaers moet minstens 6 mm breed wees.
Dus, vir die dwarsbalk moet jy 'n chroom-nikkel naatlose pyp of 'n strukturele staalpyp gebruik.
Rakke van die horisontale staaf is gemaak van 'n pyp, van 80mm x 80mm x 3mm groot of van 100mm x 3mm - rond. Hierdie pyp word 120 cm in die grond ingegrawe, en die basis moet beton gemaak word.
Die horisontale staaf is vasgemaak met boute van M12. Wasters van 30x2 word onder hul koppe geplaas; dieselfde boute gaan onder die moere, en onder hulle - veer gesplete wassers. Die dwarsbalk moet minstens 30 cm verby die paal strek,om dit swaarder te maak, kan jy vragte van 3-5 kg daaraan sweis.
Foute
Deur proef en fout word die gewenste resultaat behaal. En as jy ander mense se foute in ag neem, kan jy dit in die toekoms vermy.
Nie toegelaat nie:
- Gebruik substandaard materiale (pype, stawe, boute, moere).
- Verwaarlosing van veiligheidsreëls (alle boute, moere, penne moet stewig vasgemaak en geskroef word, dit dreig om die gebruiker te beseer).
- Swak kwaliteit sweis van nate (korrosieproses kan begin, wat dreig om die metaal te vernietig).
- Gebruik brose mure as basis (dit is nodig om horisontale stawe op soliede mure te installeer).
- Verkeerde berekeninge vir gewig en lengte. Daar moet onthou word dat die gewig van die student verskeie kere toeneem wanneer hy sport beoefen. Wat hoogte betref, kan 'n staaf wat te laag of te hoog is, 'n swak kwaliteit effek op opleiding hê.
Ten slot
So, ons kan verskeie gevolgtrekkings maak.
Eerstens, voordat jy 'n horisontale staaf begin maak, moet jy besluit vir watter doel dit nodig is. Vir optrekke is dit genoeg om eenvoudige gimnastiek horisontale stawe te gebruik wat op mure of deure geleë is. As 'n persoon vir homself gaan sport en hy moet 'n groot aantal verskillende spiere ontwikkel, dan sal 'n 3 in 1 horisontale balk hom pas. En as jy 'n privaat huis of kothuis het, is jou man 'n atleet en jy het kinders, dan is dit beter om 'n hele sportkompleks te kies. So 'n projektiel is egter moeilik om te ontwerp en te vervaardig, dit sal beter wees om hierdie saak toe te vertrouprofessionele mense.
Tweedens, enige vervaardiging moet met 'n skematiese prent en tekening begin. Dit sal dit baie makliker en makliker maak om die vervaardigings- en plasingsproses te hanteer.
Derdens moet veiligheidsmaatreëls nagekom word, beide tydens installasie (vervaardiging) en wanneer jy sport beoefen.
Vierdens is dit nodig om die ervaring van ander meesters in ag te neem.
En, vyfdens, die afmetings van die horisontale balk moet ooreenstem met die grootte en afmetings van die kamer en die gebruiker.
Klasse op die horisontale staaf genees, versterk en ontwikkel verskillende spiergroepe. 'n Handgemaakte horisontale staaf verhoog selfbeeld en spaar die gesin se begroting.
